6月10日刚结束的什障手还手程“中马天星”国际马术俱乐部联赛（第三站）1.35m级别中，站在领奖台上的碍骑唯一女骑手格外引人注目，她就是有舞优异来自北京骏威国际马房的16岁的程梓凝，获得该级别亚军。步教当场比赛的练岁冠军是著名骑手张可。

也许你不知道，这只是梓凝她第二次参加1.35m级别的障碍大赛。她在比赛中速度最快，成绩附加赛中与冠军仅差0.03秒，什障手还手程而且零罚分，碍骑这么年轻就有如此“修为”？有舞优异！她与马平时是步教怎么训练的，才会有如此飞速提升？练岁

“舞步+障碍”双重训练

据悉，程梓凝有两位教练：一位是女骑专攻舞步的兰超，一位是梓凝专攻马术场地障碍的张睿！

障碍与舞步的相互辅助训练不但对于骑手，而且对于马匹都具有非常重要的意义！兰超与张睿表示：

舞步动作的练习能调动马的全身力量得以均衡发展，提高马的柔韧性。尤其是大赛后马的放松，需要舞步骑手的帮助。

场地障碍项目更多地是需要用马的局部力量。只偏重障碍训练，不重视舞步练习，会制约马的潜力发挥，也会成为障碍骑手发展的瓶颈。

舞步马同样需要适当的障碍练习来提升其弹性和腾空感。

障碍与舞步的彼此互补，无论是对人，或是对马，都将会提升到一个新的高度。

工作跑步与缩短跑步的变换，练习步法的规整与仔细。

快步至跑步的变换，直线伸长跑步，斜换里怀; 得心应手的移形变换，可以让骑手在障碍前的收缩与突然的发进轻松自如。这些都是看似基础的“小活”，但却是障碍的基本功，做精做细，不但能增强骑手的自信心，而且能更加自如的控马。

换腿，下障碍时的变换方向，如右里怀进障碍，出障碍后需左转，此时，良好顺畅的换腿，可以走出更小的距离，实现时间上的节省！所以舞步中的空中换腿，对于障碍跳跃来说也是一项基本功。

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